Защищаем суставы: сколько воды пить в пожилом возрасте и в каких продуктах она содержится - рекомендации врачей

Потеря жидкости связана не только с небольшим потреблением воды, но в целом с недостаточным контактом с водой.

Вода составляет 58–66 % от веса тела у взрослого человека и до 74 % - у новорожденного. Межпозвонковые диски и крупные суставы содержат до 84 % объема воды и полностью зависят от ее поступления воды. Поэтому очень важно соблюдать водный баланс.

Однако не следует за один раз пить большое количество жидкости. Это перегрузит сердце и почки и будет способствовать вымыванию из организма солей и витаминов.

Во время занятий спортом рекомендуется постоянно делать по одному глотку воды. Также нужно учитывать, что много воды поступает в организм с пищей. Помидоры содержат 94 % воды, картофель – 76 %, яйца – 74 %, хлеб – 40 %, мясо – 75 %, молоко – 87,5 %, яблоки – 84 % воды.

При этом ежедневно из организма выделяется около 2,5 литра воды. Поэтому общая суточная потребность в ней такая же. У спортсменов эта норма может быть увеличена на 1 литр и составлять 3–3,5 литра воды.

Врачи советуют каждое утро начинать с приема воды. Затем сделать гимнастику и только потом приступать к завтраку.

Ольга Артасова

Фото: freepik