Следую этим рекомендациям и не боюсь за свои кости: как поддерживать крепость костей в зрелом возрасте — простые правила

После 50 лет кости могут становиться менее крепкими, возрастает риск переломов. При остеопороз кости становятся хрупкими и ломаются даже при небольшой нагрузке.

Чтобы кости были здоровы, достаточно придерживаться простых правил, которые подойдут каждому.

Как поддерживать крепость костей?

1. Ешьте продукты, богатые кальцием

Это молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зелёные овощи (брокколи, шпинат, капуста), орехи (миндаль, кунжут, семечки подсолнечника), рыба (особенно полезны сардины и лосось).

2. Получайте витамин D

Без этого витамина даже самый богатый кальцием рацион не принесёт пользы.

Для этого проводите больше времени на солнце. Хватит всего 10–15 минут в день, чтобы организм начал вырабатывать витамин D. Ешьте продукты с витамином D (жирную рыбу, яйца, грибы). Также можно проконсультироваться с врачом о приёме добавок.

3. Ведите активный образ жизни

Физическая нагрузка укрепляет кости и делает их более устойчивыми к травмам.

Поможет ходьба, простая прогулка, лёгкие приседания, упражнения с легкими гантелями, йога или пилатес.

4. Сократите употребление кофе и соли

Большое количество соли и кофеина может способствовать потере кальция.

Если вы любите кофе, то лучше пейте 1–2 чашки в день. И избегайте солёных закусок и полуфабрикатов.

5. Ходите аккуратно и предотвращайте падения

В зрелом возрасте переломы чаще всего происходят в результате падений.

Поэтому дома лучше убрать ковры, на которых можно поскользнуться, оборудуйте поручни в ванной. Выбирайте обувь с нескользящей подошвой.

Ольга Артасова

Фото: freepik