Уходи, бессонница: как наладить крепкий сон у пожилых людей — 4 способа решить проблему
Интересное 04.03, 20:37
Бессонница становится частой гостьей в старости
Чем ближе к старости, тем люди чаще плохо спят. Бессонница часто становится проблемой для пожилых людей. Для того, чтобы как-то облегчить себе жизнь, попробуйте соблюдать эти нехитрые правила.
1. Сохраняйте активность. Чем больше физических нагрузок, тем больше шансов крепко уснуть. Врачи считают, что чуть более 3 часов в день активностей помогут улучшить сон. Важна не только физическая, но также социальная и умственная активность. Поэтому пожилым людям важно поддерживать связи, не замыкаться и не давать депрессии захватить вас.
2. Соблюдайте режим дня. Даже если есть время, не следует давать себе слабину, не надо долго спать и подолгу лежать в кровати. Даже если вы больше не работаете, лучше продолжать жить по своему обычному графику. Вставайте и ложитесь спать в привычное время.
3. Выходите на улицу и сидите под солнцем. Яркий свет помогает организму проснуться и сохранять активность в течение дня.
4. Соблюдайте диету. Исключите из ужина тяжелую пищу. Иначе долго не заснете, так как организм все силы будет тратить на переваривание пищи.
Ранее мы рассказывали, какие еще полезные привычки помогут наладить здоровый сон.
Айгуль Булатова
Фото: Freepik
Читайте также
Голодным не уйдёшь: чем угощают на завтраке в Турции — это целый ритуал
Чтобы сердце билось долго: советы по сохранению здоровья от знаменитого врача Акчурина — применить сможет каждый
Волшебный завтрак с заморскими фруктами: ела так месяц — и буквально преобразилась — ушли отеки, высыпания, нормализовался стул и стала лучше спать
Это приносит в дом несчастье: от чего нужно избавиться, чтобы жить хорошо — китайский метод поверг в шок
19 октября — отличный день календаря для каждого из знаков Зодиака: Львам — валяться, Весам — тусить, Козерогам — прикусить язык
Мифы о питании Гурченко: питалась маковой росой или могла среди ночи навернуть жареной картошки — и откуда тогда такая фигура
Любовь может все: семейная драма Ольги Сутуловой и Евгения Стычкина — как их соединила судьба
Не расслабляясь: какую ошибку чаще всего совершают при употреблении белого вина — я была в шоке
21 октября желания сбудутся у этих трёх знаков Зодиака: Луна перешла в знак Весы — поменьше неуверенности
Искусство равновесия: как найти общий язык с самым переменчивым знаком зодиака — подбираем ключи
Со времён СССР мои ноги всегда в тепле: спасибо деду — научил делать любую обувь тёплой
