Уходи, бессонница: как наладить крепкий сон у пожилых людей — 4 способа решить проблему

Бессонница становится частой гостьей в старости

Чем ближе к старости, тем люди чаще плохо спят. Бессонница часто становится проблемой для пожилых людей. Для того, чтобы как-то облегчить себе жизнь, попробуйте соблюдать эти нехитрые правила.

1. Сохраняйте активность. Чем больше физических нагрузок, тем больше шансов крепко уснуть. Врачи считают, что чуть более 3 часов в день активностей помогут улучшить сон. Важна не только физическая, но также социальная и умственная активность. Поэтому пожилым людям важно поддерживать связи, не замыкаться и не давать депрессии захватить вас.

2. Соблюдайте режим дня. Даже если есть время, не следует давать себе слабину, не надо долго спать и подолгу лежать в кровати. Даже если вы больше не работаете, лучше продолжать жить по своему обычному графику. Вставайте и ложитесь спать в привычное время.

3. Выходите на улицу и сидите под солнцем. Яркий свет помогает организму проснуться и сохранять активность в течение дня.

4. Соблюдайте диету. Исключите из ужина тяжелую пищу. Иначе долго не заснете, так как организм все силы будет тратить на переваривание пищи.

Ранее мы рассказывали, какие еще полезные привычки помогут наладить здоровый сон.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik