«Правильные» жиры от ожирения печени: способы избавления от гепатоза — 5 шагов

Эти меры избавят от гепатоза

Печень обрастает жиром медленно и часто этот процесс никак не проявляется. Это даже не болезнь, а свойство печени копить про запас. Но если жира становится много, то орган начинает давать сбой. Но не стоит паниковать, ведь печень имеет свойство восстанавливаться, только для этого надо наладить правильный образ жизни, в том числе обратить большее внимание на питание.

1. Ешьте больше белка. Он даёт печени стройматериал для восстановления. Белка много в следующих продуктах — рыба, курица, индейка, яйца, творог, бобовые.

2. Ограничьте сахар и быстрые углеводы. Исключите сладкие напитки, выпечку, белый хлеб.

3. Добавьте больше клетчатки. Он позволит удалить лишний жир из кишечника и печени. Лучшие источники — брокколи, шпинат, отруби, ягоды, орехи, семена льна.

4. Не бойтесь жиров, но выбирайте правильные. Оливковое масло, авокадо, орехи — 1-2 столовые ложки в день. Рыба 2-3 раза в неделю.

5. Поддержите печень витаминами. Витамин Е, B4, С — ускоряют метаболизм, защищают клетки. Цинк и магний поддерживают детокс печени.

Кроме питания включите физнагрузки — ходьба, кардио нагрузки, йога и растяжка.

Ранее мы рассказывали, какие симптомы указывают на рак печени.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik