Сердце и сосуды скажут спасибо: накормите их этими продуктами
Интересное 20.03, 02:32
Формируем рацион после 60
В солидном возрасте стоит уже задумываться, чем можно помочь организму, чтобы сохранить здоровье. Чтобы не перегружать себя лекарствами, можно скорректировать питание. Для сердца и сосудов наиболее полезными будет низкокалорийная еда с достаточным содержанием клетчатки. Также важно, чтобы в пище содержались витамины и микроэлементы, необходимые сердечно-сосудистой системе.
Налегайте на овощи, за исключением картошки. Петртушка и листовые овощи (шпинат, руккола, салат) способны укреплять сосуды и заботиться об их эластичности. Бобовые богаты не только клетчаткой, но и массой других уникальных полезных веществ. Они помогут вопросах здоровья сердца и сосудов, а также улучшат состав крови.
Ягоды и фрукты выбирайте не слишком сладкие. Отдавайте предпочтение сезонным культурам — так вы получите из них максимальное количество витаминов. Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от варенья, джемов и соков, в которых содержится сахар.
В рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, которые укрепят стенки сосудов, до 40% снижая риск инфарктов и инсультов. В день вы можете употреблять 140 г рыбы (но не превышайте 700 г в неделю). Если лосось вам не по карману, сгодится скумбрия, мойва, сардина, сельдь. Также полезны для сердца горбуша, кета, тунец.
Включите в свой рацион орехи — любые, только не соленые. Грецкий орех — чемпион по содержанию омега-3, укрепляющей сосуды. Кроме того, в орехах содержится витамин Е, улучшающий состав крови. Потребление всего 30 г орехов в день снижает смертность от болезней сердца на 25%.
С возрастом молоко усваивается хуже. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, но только натуральным, без сахара. В них содержится кальций, необходимый для костей, сердца и стенок сосудов. Кроме того, кисломолочные бактерии крайне полезны для кишечника и состояния всего организма.
Не забывайте о воде. Она повышает текучесть крови, выводит токсины и отходы организма. 1,5 — 2л воды в день снижают риск возникновения сердечных недугов и болезни Альцгеймера на 30%.
Читайте также

Огурцы в саркофаге: действуйте быстро — иначе свежие плоды не сохранятся в банке и начнут гнить

Оно мне не надо: почему исчезли традиции СССР домашних посиделок за богатым столом — как отмечают праздники сегодня

Золотой горшочек: кому из знаков Зодиака с 15 сентября ждать сладкой каши от Судьбы — готовьте большую ложку

Чудо-удобрение: вам не придется возиться с навозом на участке — просто добавьте доломитовую муку и почва приобретет второе дыхание

Возлюбленные Елены Прокловой: известные актеры предлагали ей руку и сердце — актриса всем отказала и вышла замуж несовершеннолетней, чтобы избежать домогательств

Прекрасная герань: удивительный цветок с особым ароматом — размножается черенкованием и любит тепло

Экономим на продуктах питания: составляйте меню на неделю — берите качественные продукты и не стремитесь скупить все по акции

Несбывшиеся мечты конструкторов: советские грузовики — гибрид машины и троллейбуса оказались невостребованными

Построят и рвут волосы от досады: не делайте ненужные помещения в доме — они вмиг превратятся в склад с хламом

Курочка в сливочном соусе: готовлю за 30 минут, а семья облизывает тарелки

Экзотическое чудо: пакетики из коробки с бананами спасут помидоры — они будут долго лежать и не портиться
