Сердце и сосуды скажут спасибо: накормите их этими продуктами

Формируем рацион после 60
В солидном возрасте стоит уже задумываться, чем можно помочь организму, чтобы сохранить здоровье. Чтобы не перегружать себя лекарствами, можно скорректировать питание. Для сердца и сосудов наиболее полезными будет низкокалорийная еда с достаточным содержанием клетчатки. Также важно, чтобы в пище содержались витамины и микроэлементы, необходимые сердечно-сосудистой системе.
Налегайте на овощи, за исключением картошки. Петртушка и листовые овощи (шпинат, руккола, салат) способны укреплять сосуды и заботиться об их эластичности. Бобовые богаты не только клетчаткой, но и массой других уникальных полезных веществ. Они помогут вопросах здоровья сердца и сосудов, а также улучшат состав крови.
Ягоды и фрукты выбирайте не слишком сладкие. Отдавайте предпочтение сезонным культурам — так вы получите из них максимальное количество витаминов. Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от варенья, джемов и соков, в которых содержится сахар.
В рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, которые укрепят стенки сосудов, до 40% снижая риск инфарктов и инсультов. В день вы можете употреблять 140 г рыбы (но не превышайте 700 г в неделю). Если лосось вам не по карману, сгодится скумбрия, мойва, сардина, сельдь. Также полезны для сердца горбуша, кета, тунец.
Включите в свой рацион орехи — любые, только не соленые. Грецкий орех — чемпион по содержанию омега-3, укрепляющей сосуды. Кроме того, в орехах содержится витамин Е, улучшающий состав крови. Потребление всего 30 г орехов в день снижает смертность от болезней сердца на 25%.
С возрастом молоко усваивается хуже. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, но только натуральным, без сахара. В них содержится кальций, необходимый для костей, сердца и стенок сосудов. Кроме того, кисломолочные бактерии крайне полезны для кишечника и состояния всего организма.
Не забывайте о воде. Она повышает текучесть крови, выводит токсины и отходы организма. 1,5 — 2л воды в день снижают риск возникновения сердечных недугов и болезни Альцгеймера на 30%.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова