Сердце и сосуды скажут спасибо: накормите их этими продуктами
Интересное 20.03, 02:32
Формируем рацион после 60
В солидном возрасте стоит уже задумываться, чем можно помочь организму, чтобы сохранить здоровье. Чтобы не перегружать себя лекарствами, можно скорректировать питание. Для сердца и сосудов наиболее полезными будет низкокалорийная еда с достаточным содержанием клетчатки. Также важно, чтобы в пище содержались витамины и микроэлементы, необходимые сердечно-сосудистой системе.
Налегайте на овощи, за исключением картошки. Петртушка и листовые овощи (шпинат, руккола, салат) способны укреплять сосуды и заботиться об их эластичности. Бобовые богаты не только клетчаткой, но и массой других уникальных полезных веществ. Они помогут вопросах здоровья сердца и сосудов, а также улучшат состав крови.
Ягоды и фрукты выбирайте не слишком сладкие. Отдавайте предпочтение сезонным культурам — так вы получите из них максимальное количество витаминов. Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от варенья, джемов и соков, в которых содержится сахар.
В рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, которые укрепят стенки сосудов, до 40% снижая риск инфарктов и инсультов. В день вы можете употреблять 140 г рыбы (но не превышайте 700 г в неделю). Если лосось вам не по карману, сгодится скумбрия, мойва, сардина, сельдь. Также полезны для сердца горбуша, кета, тунец.
Включите в свой рацион орехи — любые, только не соленые. Грецкий орех — чемпион по содержанию омега-3, укрепляющей сосуды. Кроме того, в орехах содержится витамин Е, улучшающий состав крови. Потребление всего 30 г орехов в день снижает смертность от болезней сердца на 25%.
С возрастом молоко усваивается хуже. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, но только натуральным, без сахара. В них содержится кальций, необходимый для костей, сердца и стенок сосудов. Кроме того, кисломолочные бактерии крайне полезны для кишечника и состояния всего организма.
Не забывайте о воде. Она повышает текучесть крови, выводит токсины и отходы организма. 1,5 — 2л воды в день снижают риск возникновения сердечных недугов и болезни Альцгеймера на 30%.
Читайте также
Правда ли хлебозаводы нас обманывают: что не так с нарезанной горбушкой — и есть ли в этом подвох
Примёрзла дверь машины — решение есть: только проверенные способы спасут ваш замок
Только единицы справятся: найдите ошибку за 7 секунд, переставьте 1 спичку, и равенство станет верным
Вторая жизнь гардероба: 3 проверенных способа вернуть цвет любимым вещам без химии
Ребята в деле: эти знаки Зодиака решают все свои вопросы на раз-два — прогноз на 23 декабря от астропсихолога
5 ошибок интерьера: как легко испортить ремонт — переделать сложно и дорого
Любимый пирог моей бабули: она готовила мне его в детстве — он получается таким же нежным, как облачко
Список «женщина должны»: что туда входит — и к чему приводит
Говорите, я слушаю: эти два Знака Зодиака проявят чудеса общения и добьются ощутимых результатов — прогноз на 23 декабря от астролога
Ваши желания без «побочек» для мира: как загадывать, чтобы точно сбылось — советы психолога Лилии Богуцкой
Оливье на чужой кухне: Лариса Долина — встретит Новый год в квартире, которую должна отдать Лурье