Секреты долголетия от Нобелевского лауреата: влияние оксида азота на здоровье сосудов — открытие Луиса Игнарро

Эластичные сосуды и крепкое сердце

Нобелевский лауреат Луис Игнарро сделал открытие, продлевающее жизнь. Оно касается оксида азота и здоровья сосудов. Для того, чтобы они были в тонусе надо выполнять следующие правила для повышения уровня этого вещества.

1. Больше движения. Наши сосуды любят движение. При активностях кровь циркулирует быстрее, выработка оксида азота увеличивается. Для этого гуляйте каждый день по полчаса, не используйте лифт при подъёме, делайте разминку каждые полчаса, если у вас сидячая работа.
2. Ешьте нужные продукты. В этом списке — гранат и черника, салаты, свекла.
3. Аэробные упражнения. Кардионагрузки улучшат состояние сосудов, сделав их эластичнее.
4. Йога и дыхательные упражнения. Такие активности снизят стресс и уровень кортизола. Среди эффективных — техника «глубокого дыхания животом», это упражнение надо делать по 5 минут утром и вечером.
5. Сон не менее 7-8 часов. Во время сна в организме восстанавливаются сосуды, уменьшается воспаление.
6. Важность употребления омега-3 жирных кислот. Этот элемент препятствует образованию тромбов. Витамина много в жирной рыбе, орехах и семенах льна.

Ранее мы рассказывали, какие советы долголетия дает знаменитый доктор Рошаль.