После 60 — только полезный завтрак: 7 продуктов долой — ради здоровья сердца

Заодно и сахар придет в норму

Белый хлеб и сладкая выпечка не дают достаточного насыщения. Чувство голода возвращается вскоре. Все потому, что такая еда быстро превращается в глюкозу, вызывая скачки сахара. Выбирайте цельнозерновой хлеб. Клетчатка в его составе замедляет всасывание глюкозы. Сочетайте с полезными растительными жирами: авокадо или нутовой пастой.

Фруктовые соки содержат не меньше сахара, чем газировка. Замените стакан сока на полноценный фрукт: в нем содержится клетчатка. А комбинируя такой завтрак с орехами, вы пополните рацион белком.

Переработанное мясо не так давно внесли в список канцерогенов. Это колбаса, сосиски, ветчина все, что прошло многоступенчатую промышленную обработку. Готовьте диетическое мясо птицы, запекая его со специями.

После 60 организм хуже справляется с насыщенными жирами. Выбирайте молочные продукты пониженной жирности, но не обезжиренные. Так вы обеспечите себя кальцием без нагрузки на сосуды.

Сладкие хлопья ведут к инсулинорезистентности. В них много скрытого сахара. Замените овсянкой долгой варки с ягодами и корицей.

Маргарин — не полезнее масла, он вредит сосудам. Сливочное масло тоже употребляйте в меру. Налегайте на оливковое, первого отжима.

Консервированная еда нарушает водно-солевой баланс, что опасно при гипертонии. Отдайте предпочтение свежей или замороженной рыбе, приготовленной на пару.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова