Помоги — просит организм: сигналы дефицита белка — ищем решения

Лучшая норма в сутки и продукты источники белка

Дефицит белка в организме чреват многими функциональными нарушениями. Это провоцирует скачки глюкозы, нарушения веса, повышение рисков диабета. Все происходит потому, что белок контролирует аппетит и отвечает за регуляцию обмена веществ.

Углеводы в виде каш, сладкого, выпечки никогда не покроют дефицит энергии именно белкового типа. Наш организм состоит из белковых соединений. Наша внешность, здоровье и молодость — это белки.

При дефиците белка страдают практически все системы органов: ЖКТ, нервная система, гормональные железы, сердце, печень, почки, репродуктивные функции, суставы и зрительный аппарат. Добавьте сюда снижение тонуса мышц, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Человек с дефицитом белка имеет лишний вес, отеки и рыхлость, тонкие конечности на фоне большого живота, обвислую бледную кожу. Он (а) плохо спит и имеет зависимость от сладкого и выпечки. Нередко сталкивается с несварениями, отмечает хрупкость костей, проблемную кожу и резкие перепады настроения.

В этом случае рекомендуется сдать анализ крови на общий белок, инсулин, глюкозу. Проверить показатели ферритина и гемоглобина, ТТГ, Т3 и Т4.

Повысить уровень белка несложно. Введите в рацион нежирное мясо птицы, яйца (особенно белки), рыбу и морепродукты, творог средней жирности, костные бульоны и субпродукты. Женщинам достаточно 100 г белка в сутки, мужчинам больше, в зависимости от физических нагрузок.