Подруги бессонницы: что мешает здоровому сну — вердикт специалистов

Алкоголь ухудшает качество сна

Согласно исследованиям, каждый третий взрослый испытывает нехватку сна. Одной из главных причин этого является нарушение циркадного ритма.

Значение имеют также такие гормоны, как мелатонин и кортизол. Некоторые люди для того, чтобы крепко спать принимают мелатонин в виде препаратов или пьют алкоголь перед сном. Однако, это не выход. Более того, алкоголь, наоборот, ухудшает сон. Он расслабляет мышцы горла, усугубляя храп и апноэ.

Некоторые люди считают, что теплое молоко, ромашковый чай помогают заснуть, однако научных доказательств этому нет.

Чтобы лучше засыпать, вместо приема снотворного, лучше формировать здоровые привычки, советуют специалисты. Это может быть чтение книги, медитация, теплая ванна.

Возраст также влияет на сон. В молодости с этим обычно нет проблем — дети и подростки засыпают при любых условиях. Но чем старше становится человек, тем труднее ему бороться с бессонницей.

Ранее мы рассказывали, какие предметы в вашей спальне могут негативно влиять на ваш сон.