Ходьба — не панацея: 3 варианта активностей — для людей после 50

Советует академик Сарычев

Соблюдение физической активности — обязательное условие поддержания здоровья в солидном возрасте. Наиболее оптимальный вариант для этого — ходьба. Ежедневные пешие прогулки дают тонус мышцам, сердцу и сосудам, помогают движению жидкостей в организме.

Однако в блоге Дениса Мгеладзе приводятся слова академика Сарычева: «Ходьба — это хорошо, но она не дарит силу, гибкость, не дает здоровья суставам».

Так и есть: пешие прогулки нагружают суставы, особенно у людей с лишним весом. Пульс держится на низкой отметке, это не способствует тренировке сердца. Страдает осанка, начинает выпирать живот. Практикуйте 3 нехитрых упражнения, которые помогут мышцам, гормональном фону и осанке.

Задерживайте мышцы без движения на полминуты в планке, в положении приседа или делая «лодочку», лежа на животе. Это подключает к работе глубокие мышечные волокна. Выполняйте утром по 5 минут.

Делайте медленные силовые на собственный вес. Это отжимания от стены или дивана, подъемы таза лежа на спине, медленный велосипед в воздухе. По 2 подхода — днем.

Наклоняйтесь вперед с контролем дыхания, разгружайте позвоночник выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках. Это курс легкой вечерней растяжки.

Уже через 10 дней регулярных занятий вы заметите облегчение в пояснице, живот втянется, а сил энергии значительно прибавится.

Ранее мы делились советами японского долгожителя.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова