Худею и молодею: 12 шагов к правильному обмену веществ — стройная, юная и веселая

Привычки, которые приятно отразятся в зеркале

Процесс обмена веществ на 50-70% зависит от генетических факторов. Остальное влияние оказывает образ жизни. Именно об этом пишет Павел Корпачев на своем канале. 

Приучите себя регулярно завтракать. В составе утреннего меню должно быть меньше сахара, но больше белка. Сбалансированный завтрак позволит зарядиться энергией надолго, исключив перекусы и переедание.

Вода — обязательный элемент для похудения и здоровья. Она способствует перевариванию пищи и поддерживает жидкостный баланс. Пейте не менее 1,5-2 л воды в день. Спите не менее 7-9 часов в сутки. Недостаток сна снижает метаболизм и нарушает гормональный фон. А это ведет к перееданию.

Готовьте сами из цельных продуктов. Промышленно обработанная пища содержит сахар и химические добавки, что негативно влияет на здоровье. К тому же, такая еда требует меньше энергии для переваривания, а значит, тратится меньше калорий, и как следствие — накапливается лишний вес.

Двигайтесь как можно больше, включите силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Не обязательно для этого покупать абонемент в спортзал — достаточно заниматься дома. А также делать гимнастику в рабочие перерывы, пользоваться лестницей, а не лифтом, танцевать или заниматься физкультурой в парке.

Стресс вызывает скачки гормона кортизола. Он сбивает пищевые привычки и препятствует нормальному пищеварению. Освойте методы борьбы со стрессом, создайте себе благоприятную атмосферу.

Обостренное чувство голода глушите белковыми перекусами. Для этого подходит рыба, мясо птицы, яйца, орехи и семечки, бобовые, нежирная молочная продукция. Специи и травы способны не только разнообразить вкус блюд, но и ускорить обмен веществ. К таким относятся имбирь, острые виды перца — чили и кайенский, куркума, корица.

Сладкие газировки содержат огромное количество сахара, они вызывают воспаления и замедляют метаболизм. Замените их на полезные напитки — компоты, морсы, травяные чаи. Зеленый чай способствует омоложению организма и ускоряет расщепление жира.

Пища, богатая клетчаткой, полезна для микробиома кишечника, дает длительное насыщение и положительно влияет на похудение. Как показали исследования, витамин D укрепляет кости, повышает иммунитет, снижает воспаления и уровень жира. Не надейтесь только на солнце — потребляйте продукты, которые содержат витамин D. Это жирные виды рыбы, яблоки, бананы, куриная грудка, брокколи, морковь, чечевица, грибы, яйца.

Ранее мы писали, как с помощью рациона можно продлить жизнь.