Мозгу необходимы эти продукты, если вам за 50: питание для улучшения памяти, сна и ясности

Что входит в «рацион питания» мозга после 50

После пятидесяти многие люди замечают, что внезапно некоторые вещи будто стираются из памяти, да и спать практически не получается. Но не стоит паниковать, так как работу мозга. от которого это зависит, можно поддержать — без дорогостоящих добавок, пишут авторы канала «Академия Вкуса». 

Есть 5 продуктов, необходимых для памяти, сна и ясности, особенно «на шестом десятке»:
1. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), которая содержит омега-3 — питает нейроны мозга и помогает им «ладить» друг с другом.
2. Черника, содержащая антоцианы — природные вещества, защищающие сосуды мозга.
3. Орехи (грецкие, миндаль) и тыквенные семечки. В них содержатся витамины Е и группы В, а также цинк, помогающий передавать сигналы между клетками мозга.
4. Цельные крупы (овсянка, гречка, перловка) — источник медленной энергии.
5. Какао и черный шоколад (в малых дозах, без молока и сахара) — это также поддержка для сосудов.

Что стоит кушать реже: жареное и фастфуд, сладкие напитки, слишком плотный ужин.

Также не забывайте о физическом здоровье всего тела. Узнайте о гимнастике для женщин в возрасте «50+» из нашей предыдущей статьи.