Ужин для похудения: запускаем метаболизм — и становимся стройными!

Диета для идеальной фигуры

Ужин — сложная штука. После рабочего дня очень трудно остановиться. Но важно лечь спать не с чувством голода или перенасыщения, а легкости.

О том, как появляется стрессовый живот, автор рассказывает в своем канале «Nice&Easy».

Итак, ужин надо всегда готовить заранее. Потому что с работы вы приходите голодными. Из блюд идеальными будут суп-пюре, салат, запеченная курица. Также можно скушать греческий творог с ягодами. В завершении можно выпить чаю.

Для ужина важно запомнить некоторые моменты.

1. Ужин не должен быть высококалорийным. Он нужен для восстановления организма, а не для насыщения его энергией.

2. Если работаете допоздна, то ужин можно поделить на порции. К примеру, на работе съесть овощи, а дома выпить казеиновый протеин.

3. Для склонных к полноте людей лучше добавить в рацион крупы. Для худых — крупами ужинать не стоит.

4. Не следует пить кофе. Лучше заменить его водой или травяным чаем.

5. Бывает ситуация, когда не хочется ужинать. Но надо себя заставить. Ночью для работы организма также требуется энергия.

6. Покушали — и не тянемся за сладостями!

7. Лучше не пить молочные продукты на ночь. Они могут вызвать отеки на лице.

8. Бывает так, что ужин проходит вне дома, а в кафе. Тогда лучше заказать салаты без масла и птицу (или рыбу) на гриле.

9. Ужин должен содержать масло, но только нерафинированное и больше одной чайной ложки. Жир полезен для кишечника в ночное время, кроме того, он стимулирует отток желчи в организме.

10. Важно съесть вечером зелень. Если не хочется возиться с салатом, можно сделать смузи.

11. Допускается употребление в пищу одного фрукта, но не более.

12. Исключаем запеканки и орехи.

13. Блюда лучше солить по минимуму или вовсе не солить.

14. Ужин не должен содержать сладких блюд. Минимум — фрукт, о котором речь шла выше. Ну уж если очень хочется — можно съесть 10 грамм горького шоколада.

Важно, чтобы ужин содержал продукты, запускающие обмен веществ. Это рыба, мясо птицы, зелень, ягоды, овощи.

В качества примера можно посоветовать приготовить на ужин такие блюда, как суп-пюре, паровые котлеты, запеченная рыба, тушеные овощи, омлет с зеленью, греческий йогурт с ягодами и творогом.

Ранее мы рассказывали о целебном эликсире — говяжьем бульоне.

Юрий Роганов