Сила в ногах — почему после 90 лет становится все сложнее ходить: саркопения и причины ее возникновения

Сила ног и самые частые ошибки

На канале «Здоровая жизнь» привели данные исследований, согласно которым у более 60% людей старше 70 лет наблюдается потеря силы в ногах. И причиной могут быть следующие вещи.

Длительное сидение без движения. Когда при малой активности начинают атрофироваться мышцы происходит саркопения. Кроме того, при этом ухудшается кровообращение. В результате появляется тяжесть в ногах.

На слабость в ногах влияет нехватка белка. С возрастом процесс синтеза мышц замедляется, даже если вы ничего не делаете, вы теряете силу. 

Ешьте на завтрак яйцо вкрутую с кусочком белого сыра или натуральный йогурт с овсянкой. В обед будет кстати порция нежирного мяса, горсть орехов или ломтик цельнозернового хлеба с хумусом. На ужин — суп с курицей или овсяная каша с молоком.

На ноги также оказывают влияние продукты, вызывающие воспаление в мышцах. Это белый хлеб, рис, макароны, газировка, печенье.

Если игнорировать осанку и не выравнивать тело при ходьбе, то ноги тоже станут слабыми. С годами у пожилых людей часто появляется сутулость, опущенные плечи и неравномерное распределение веса. И этого надо всеми силами стараться избегать.

Ранее мы рассказывали, какие признаки говорят о наличии тромбоза.