Победить чувство голода — легко: 5 полезных продуктов — прощайте, вечные перекусы!

Важно победить иллюзию сытости

Наверняка вы замечали, что после какой-то пищи хочется уже через час чем-то подкрепиться. Другая же еда дает чувство сытости до самого ужина. Канал «Академия вкуса»  напоминает, что важно не количество порции, а ее питательные свойства.

Вот почему основной компонент здорового рациона — белки. Они участвуют в построении мышечной ткани, регулируют уровень сахара, надолго насыщают и отвечают за чувство сытости. Включите в меню яйца, творог, птицу, рыбу, бобовые.

Быстрые углеводы ведут с качкам сахара. Медленные — наоборот дают сытость надолго за счет долго переваривания. Выбирайте крупы грубого помола, цельнозерновой хлеб, запекайте картофель.

Полезные жиры помогут сосудам и усмирят гормон голода. Половина авокадо с яйцом и хлебцем — полноценный завтрак. Выбирайте натуральные масла: оливковое, кунжутное, льняное. Добавляйте в каши орехи и семечки.

Порадуйте желудок клетчаткой. Промышленно переработанная пища не дает насыщения, а волокнистые овощи, фрукты, зелень дают органам пищеварения работу, что влечет чувство сытости. Запекайте, тушите овощи, ешьте салаты, готовьте зеленые супы.

Помните, что иногда чувство голода — на самом деле жажда. Выпейте стакан теплой воды. Это обманет желудок. К слову, вечерние переедания — результат дневного проседания водного баланса.

Наше тепло не просит огромных порций. Ему нужно топливо — полезные вещества, дающие энергию. Все остальное нарушает обмен веществ и влечет к лишнему весу.

Ранее мы делились историей осознанного похудения.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова