Бессонница: одеваем теплые носки и открываем окна — сон будет крепким и здоровым

Спокойной ночи

Очень часто многие из нас чувствуют к вечеру себя «разбитыми», но ложась в постель, никак не могут заснуть. Автор канала «ЗОЖ с Сарматом» утверждает, что это происходит из-за бешеного ритма жизни: закрываешь глаза, а в голове скачут мысли.

Для нормального сна нужно изменить образ жизни. Никаких просмотров новостных лент вечером. Откладываем гаджеты куда подальше. Не едим вечером. Не работаем на износ.

За час до сна нужно соблюдать ритуал тишины: прощаемся со смартфоном, радио и телевизором, включаем спокойную музыку и релаксируем.

В аптеке можно купить магний и добавить его в ванную. Он расслабляет нервную систему.

Для сна нужно делать дыхательную гимнастику: вдох на 4 счета, задержка на 7 и выход на 8.

Одно из важных правил: никакой деятельности после 21.00. Мир не рухнет, если вы решите рабочие проблемы на следующий день.

Не переедайте перед сном. Ужин должен быть в шесть или семь часов вечера и состоять из овощей и фруктов.

В конце дня возьмите за привычку говорить слова благодарности за все хорошее, что с вами произошло за последние сутки. Можно записывать слова в дневник.

Многие забывают о проветривании комнаты зимой. Можно слегка приоткрыть окно и надеть на ночь теплые носки. Такое сочетание тепла и холода располагает ко сну.

Ранее мы рассказывали, чем цикорий лучше кофе.

Юрий Роганов