Защита сердца и сосудов — 5 способов: профилактика развития атеросклероза — полезные жиры, сложные углеводы
Интересное 22.07, 20:03
Для сердца важен комплекс мероприятий
О том, как предотвратить развитие атеросклероза и укрепить стенки сосудов поговорили на канале Nice&Easy.
Важно выбирать здоровые источники жиров — например, такие как авокадо и нерафинированные масла. Их количество должно составлять 40% от общего количества калорий.
Важно исключить трансжиры и рафинированные растительные масла. Жирная рыба — источник полезных для сердца жиров. Она всегда будет предпочтительнее.
Надо стремиться к тому, чтобы клетчатка составляла основу рациона, а простые углеводы стоит уменьшить. Чего нельзя сказать о сложных углеводах. Они поддерживают сердце, так как содержат много антиоксидантов. Лучший выбор — овощи, фрукты, ягоды. Также в рацион следует добавить овсянку, гречку, бурый рис, бобовые.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важны регулярные тренировки. Хорошая активность поможет сосудам быстрее разнести кислород и питательные вещества по всему организму.
Также важно работать со стрессом и восполнять нехватку питательных веществ, таких как омега-3, магний, куркумин. Нужна консультация с врачом, все написанное носит рекомендательный характер.
Ранее мы рассказывали, какие продукты надо потреблять при плохом зрении.
Читайте также
Переняла привычки у подруги-эмигрантки: в Скандинавии уборка не превращается в пытку — каждый день понемногу и дом сияет чистотой
Лавровый лист не только в суп: необычное использование — никакой не ритуал, а уборка и санитария
Глаз-алмаз: попробуйте найти кота на рисунке — тогда вы настоящий Шерлок Холмс
6 советов по каше: как готовить с пользой — избегайте ошибок, которые делаете каждый день
Теперь зеркала в машине не замерзают: использую простые способы — автолюбители скажут спасибо
Звезды нашептали с 20 декабря до 7 января: астропрогноз для всех знаков Зодиака — ой, не подведите
Кухонные полотенца сияют белизной: раньше тратился на дорогую бытовую химию — теперь использую копеечные средства
Мифы и правда о фигурах советских женщин: какой размер носили — и что мешало быть толстыми или худыми
Загадала внукам советскую загадку: решили её не сразу — плохо знают географию
Махил Снейп и шоколадная фабрика — выходец из Голландии, давно живущий в России, посетил фабрику «Красный Октябрь»
Разные поколения: индивидуализм, амбициозные цели — современные подростки сильно отличаются от своих советских сверстников
