Обуздай гормон голода: 5 привычек избавят от перееданий — похудеть удастся даже после 50 лет

Имя ему — грелин

Ожирение стало настоящей проблемой современности. Люди потребляют вредную калорийную пищу в огромных количествах, и это меняет вид наших современников. Тренер Арсений Ким на своем дзен-канале рассказывает, какие правила нужно соблюдать, чтобы поддерживать стройность без изнуряющих диет.

Ни одна диета в мире не заменит здорового подхода к похудению. А он держится на трех основных принципах: плавное снижение суточной дозы калорий, переход на здоровый рацион и соблюдение физической активности.

За чувство голода и сытости отвечает гормон грелин. Он вырабатывается в поджелудочной железе и в слизистой желудка. Одна грелин легко «обмануть», потребляя современные промышленно переработанные продукты, — сытость не приходит. На выработку гормона еще и существенно влияет стресс, и человек стремится буквально его «заедать».

Телу необходимо движение. Вовсе не обязательно бежать в дорогой спортзал к тренеру-снобу. Достаточно утренней гимнастики, регулярных пеших прогулок или работ на огороде. Это дает также и антристресс-результат.

Грелин, да и в целом внутренние органы, любят режим. Прием пищи по времени наладит безупречную работу организма. Перепады голода и сытости придут в баланс. Когда вы едите, важно не распылять внимание на сторонние источники информации — телефон или экран телевизора.

Постепенно снижайте суточную потребность в калориях: каждый день уменьшайте порции на 100-150 калорий. Слишком малый объем питательных веществ заставит сжигаться не жир, а мышечную ткань. Придерживайтесь разнообразного рациона. Нормально сбрасывать около 1 кг в неделю. Резкие смены пищевых привычек не менее вредны, чем переедания.

Обеспечьте себе нормальный режим сна. 7-9 часов в день необходимы для здорового восстановления организма. Это касается как умственного отдыха, так и телесного.

Прислушивайтесь к сигналам организма. Не игнорируйте усталость и потерю концентрации. Давайте себе отдых даже в середине рабочего дня. Это благотворно скажется на вашей продуктивности.

Ранее мы писали, какие правила нужно соблюдать для эффективного похудения в зрелом возрасте.