Регулируем уровень глюкозы: ешьте ягоды и киноа — тогда сахар не будет скакать и можно не отказываться от сладкого

Соблюдаем нормы питания

Иногда вы можете чувствовать себя по утрам «разбитыми». Автор канала «Академия Вкуса» отмечает, что так проявляется диабет. Но, чтобы не отказываться от сладкого, следует включить в свой рацион некоторые полезные продукты.

Отлично снижает уровень глюкозы в крови корица. Она хороша тем, что ее можно добавлять в любые блюда, начиная от каши и заканчивая йогуртом.

Сделайте неотъемлемой частью своего рациона шпинат, рукколу и салат — зелень содержит клетчатку и углеводы.

Резко не поднимает сахар черный горький шоколад. Его можно съесть, но немного, на ночь.

Жиры, содержащиеся в авокадо, помогают замедлить всасывание сахара в кровь, что важно при диабете. Авокадо можно добавлять в салат.

Богато омега-3 кислотами льняное семя. Продукт не только снижает уровень глюкозы, но и поддерживает здоровье сердца.

Ягоды (голубика, малина, клубника) содержат большое количество антиоксидантов. Есть можно как свежие, так и мороженые ягоды. При заморозке они не теряют полезные свойства.

Если желаете увеличить уровень магния в организме, ешьте миндаль.

Вместо риса и макарон при диабете можно готовить киноа. Оно замедляет усвоение углеводов, а это значит, что сахар не будет «скакать».

Присмотритесь к маленьким семенам в магазине. Это чиа — очень полезный продукт. За счет высокого содержания клетчатки он стабилизирует уровень сахара.

Ранее мы рассказывали, как каша защищает от диабета.

Поделиться в соцсетях:

Юрий Роганов