Квашеная капуста и театр: доктор биологических наук из Мурманска рассказал, как пережить полярную ночь

В Мурманской области наступила полярная ночь — первой её 26 января встретила Вайда-Губа, находящаяся на полуострове Рыбачий. В Мурманске полярная ночь начнётся совсем скоро — 2 декабря и продлится до 10 января включительно. А самая короткая полярная ночь в этом году будет длиться всего два дня — 21 и 22 декабря — в Краснощелье, рассказали в Мурманском УГМС.

\Как же пережить это время с наименьшими последствиями для здоровья и настроения, жителям Заполярья рассказал доктор биологических наук, профессор Мурманского арктического университета Федор Щербина. По его словам, важно в этот период употреблять в пищу антиоксиданты, снижающие действие токсинов и выводящие их из организма.

— Подойдут все продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Особенно рекомендую универсальное блюдо — квашеную капусту. Демократичная по стоимости и всегда под рукой, — подчеркнул в интервью Nord-News Федор Щербина.

В ежедневный рацион северян нужно включить фрукты и овощи. Эксперт рекомендует съедать не менее 400 граммов в день свежей клетчатки. На столе обязательно должны быть апельсины и другие цитрусы, северные ягоды, бананы и фрукты ярких цветов.

Нельзя забывать о прогулках на свежем воздухе — в полярную ночь необходимо продолжать активно двигаться.

— Обязательно нужно заставлять себя гулять. Волевым усилием собираться и выходить на улицу. Достаточно получасовой прогулки в день или нормы в привычные 10 тысяч шагов, — уточнил Федор Щербина.

Он отметил, что психологической и эмоциональной стабильности помогают регулярные тренировки — их можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале.

— Когда мы приучаем наше тело к регулярности и дисциплине, слаженно работает гормональная система, которая повышает стрессоустойчивость. А отсутствие солнечного света — это всегда для человека стресс, — отметил профессор.

Жизнь в этот период должна быть насыщена яркими положительными эмоциями.

— В полярную ночь, я считаю, обязательно посещать театр и новые постановки, концерты классической музыки, общественные места с интересными массовыми мероприятиями. Это экологичный способ будоражить организм при помощи ярких новых эмоций, стимулировать воображение, которое запускает череду свежих мыслей и помогает мозгу быть в тонусе, несмотря на темноту вокруг, — пояснил специалист.

Он также напомнил о важности полноценного сна и режима дня, цифрового детокса и отдыха от обилия информации.

Фото: Екатерина Громова