Настроение — скачет: топ-6 способов сохранить эмоциональный баланс от психолога Быстровой

Позвольте себе просто быть

Декабрь — самый эмоциональный месяц года, причём он богат на разные переживания: от усталости и опустошения, до веры в чудеса и предчувствия новой жизни, рассказала редакции Nord-News психолог-консультант Анастасия Быстрова.

На улицах гирлянды, красиво украшены витрины, люди живут в предвкушении веселья: покупают подарки, планируют встречи, строят громкие планы на торжество и следующий год. В воздухе как будто живёт девиз: радоваться и ожидать чудес. Но не всегда праздничное настроение совпадает с календарём, делится опытом эксперт.

Для кого-то декабрь становится временем переоценки, подведения итогов, обострения чувства одиночества, тревоги и усталости. Это тоже нормальная сторона праздников, о которой не часто говорят вслух.

Поэтому главная задача декабря не в том, чтобы чувствовать себя идеально-празднично, а в том, чтобы оставаться устойчивыми, когда эмоции качают сильнее обычного, уверена психолог.

Декабрь часто бывает нестабилен потому, что год подходит к концу — мозг требует «закрытия гештальтов». Даже если мы не ставили целей, в подсознании живёт ожидание результатов, объясняет Анастасия Быстрова. Декабрь поднимает вопросы: «Что я не успела? Что я потеряла? Что будет дальше?» Кто-то вдохновляется этим, но многим становится тревожно.

Добавляет нервозности информационный фон. Перегруженные «праздничным» настроением ленты в соцсетях создают иллюзию, что все будто живут лучше, красивее, ярче. Если внутри живёт усталость и опустошение, сравнение себя с таким контентом может ранить, уверена эксперт.

Также включается физиология: темнеет рано, меньше солнца, падает уровень серотонина. Организму хочется залечь в спячку, но мы не можем себе этого позволить. В итоге мы медленнее восстанавливаемся, а усталость чувствуем сильнее.

Но и это можно преодолеть, выработав для себя мягкие методы заботы, предлагает психолог.

Во-первых, снижайте скорость, а не нагоняйте план. Декабрь — хороший месяц, чтобы порепетировать не давить на себя. Полезные вопросы прямо в самом начале месяца: «Что я могу не доделать? Где я беру на себя лишнее? Что я могу сделать на 70%, а не на 120%?» Иногда лучший способ прожить декабрь результативно — снизить планку.

Во-вторых, создайте личный ритуал завершения года, советует Анастасия Быстрова. Не список «где не успели», а список, где «справились», в чем выросли, где выбирали себя. Закончите год благодарностью к себе, к тем событиям, которые помогли вам в этом году стать ещё лучше.

В-третьих, добавьте в день свет и движение, рекомендует эксперт. Даже 10 минут дневного солнца — это уже биохимия счастья. Внедрите вместо спортзала прогулку, хотя бы 20 минут в день, лёгкое растяжение, массаж, приятные водные процедуры. Тело — прямой и короткий путь к нервной системе.

В-четвёртых, ограничьте эмоциональные перегрузы. Лучший новогодний фильтр — меньше социальных сетей, больше реальности, уверена психолог. Если сравнения с другими ранит — стоит нажать паузу. Не обязательно жить так, как живут остальные.

В-пятых, оставляйте место для тишины, предлагает Анастасия Быстрова. В декабре много внешнего шума. Баланс появляется, когда мы возвращаем себе своё внутреннее состояние тишины и покоя: чашку чая в одиночестве, запись в дневнике, несколько минут уединения перед сном и т. п.

И, конечно, простите себе человеческое. Можно устать. Можно хотеть тишины. Можно не любить зиму. Можно не ждать Новый год. Никто не счастлив круглосуточно — это иллюзия, навязанная маркетингом. Иногда самое тёплое, что мы можем подарить себе в декабре, это позволить чувствовать то, что есть, предлагает Анастасия Быстрова.

А еще, бывает так, что стрессы и плохое настроение провоцируют проблемы со здоровьем. Этому есть свои причины.