Ванна с магниевой солью и темнота: как наладить здоровый сон — рассказали эксперты

Эксперты поделились советами, как при помощи простых ритуалов наладить здоровый сон

Психолог Екатерина Каталина и создательница производства косметики для тела на основе магниевой соли Анна Грачева напомнили, что взрослым ночью необходимо спать 7-9 часов, чтобы поддерживать физическое и ментальное здоровье.

Сон не приходит сразу, когда человек ложится в кровать. К этому процессу необходимо готовиться с помощью ритуалов, отметила Каталина. Режим является одним из секретов здорового сна. Специалист посоветовала ложиться и вставать в одно и то же время. Лучшее время для отхода ко сну — до 23:00, так как именно в это время в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, а пик его синтеза приходится на 2 часа ночи.

Для хорошего сна за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель, нужно отказаться от гаджетов. Зеленый и синий цвета спектра от экрана телевизора, компьютера, смарт-часов и смартфона мешают мелатонину вырабатываться. Листании ленты соцсетей лучше заменить чтением книги.

«Также благоприятно сказываются на качестве сна вечерние прогулки на свежем воздухе с питомцами или друзьями. Главное — во время прогулок не сидеть, а двигаться», — добавила Каталина.

Легче заснуть и лучше спать также помогает отказ от плотного ужина. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. А лучшим вариантом ужина станет овощной салат с отварным мясом или рыбой.

«Идеальны для ужина продукты с магнием: авокадо, фасоль, чечевица, шпинат, брокколи, миндаль. Магний обладает успокаивающим и расслабляющим действием и благоприятно сказывается на ночном отдыхе», — пояснила психолог.

По словам Грачевой, для хорошего сна очень полезны ванны с магниевой солью. Это помогает расслабиться, снять накопившееся нервное и мышечное напряжение. А магниевая соль улучшает настроение.

«Стресс — одна из главных причин развития проблем со здоровьем и сном. Снизив интенсивность проявления нервного перенапряжения, можно улучшить физическое состояние», — добавила специалист.

Также она посоветовала проветривать спальню перед сном и спать на ортопедическом матрасе. Засыпать лучше в полной темноте.

Ольга Артасова

Фото: freepik