Бессонница пройдет, если выполнять эти правила: как правильно ложиться спать — советы для здорового сна

По статистике, каждый пятый житель планеты страдает бессонницей

По другим данным, не менее 80% жителей крупных городов, от 25 лет, уже при пробуждении испытывают чувство усталости, мышечную слабость.

Основные приемы для тех, кто хочет спать как младенец. Обязательно перед тем, как ложиться спать, проветривайте комнату и зашторивайте окна, чтобы в комнате стало темно и прохладно.

Перед сном убирайте гаджеты подальше и ложитесь спать по графику. В идеале надо засыпать до 23.00 и просыпаться не раньше 03.00. В этот период вырабатывается гормон мелатонин, который кроме хорошего сна снижает уровень кортизола — гормона стресса. Тем самым давая организму возможность отдыхать.

В вечернее время специалисты рекомендуют съедать горсть сухофруктов и немного миндаля. В них содержится триптофан, который способен преобразовываться в мелатонин. Тот самый, который является гормоном сна, отдыха и красоты. Таким же свойством обладает теплое молоко.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik