Берем под контроль уровень сахара: 5 шагов к хорошему метаболизму — как свернуть с пути к диабету

Повышенный сахар — не норма
Мы все хотим идеальную кожу, не испытывать слабость и тремор, не быть вспыльчивыми и не иметь лишний вес. Так вот, это просто!

Аллергик знает, что у него аллергия на арахис, и он не есть арахис. Все понятно, вроде бы. Так вот с сахаром дела обстоят точно так же!

Всего 5 шагов помогут вам направить метаболизм в правильное русло.
1. Не переедайте и ешьте необработанную пищу
Нужно создать нормальный баланс белков, жиров и углеводов, а также важно получать их из цельных продуктов.
Ваш здоровый обед может выглядеть так:
— 150 г мяса или рыбы,
— 3-4 столовых ложки гарнира в готовом виде,
— немного салата или тушеных овощей,
— чайная ложка масла.

Можно оставить только мясо/рыбу и овощи.
Вместо того, чтобы жарить, попробуйте тушить на медленном огне, так пища станет в разы менее опасна для здоровья.
Пейте зеленый чай, травяные чаи, можете использовать яблочный уксус, специи, сушеные и свежие овощи. А на десерт — горький шоколад и какао без сахара.

2. Замените большинство углеводов на другие продукты.
Постарайтесь исключить из рациона сахар и белую муку. Кокосовая мука — прекрасный вариант для выпечки.
Также уберите соусы, кетчупы, майонезы, смешанные специи, колбасу и сосиски.
Будьте аккуратны с фруктами, в них очень много сахара.
Алкоголь — ваш враг, он отвлекает печень от регуляции глюкозы.

3. Регулярно занимайтесь спортом.
Даже 10 минут упражнений в день помогают клеткам забирать глюкозу из крови. А два часа интенсивной ходьбы нормализуют метаболизм.

4. Управляйте стрессом.
Стресс - это постоянный выброс кортизола, и он провоцирует повышение сахара. Нарушается сон и появляется тяга к «вкусняшкам».
Здоровое питание существенно улучшит ваше эмоциональное состояние!

5. Отдыхайте.
Сон менее 7-9 часов тоже сбивает гормональный баланс, соответственно, сразу повышается аппетит и уровень кортизола.
Сон в неправильное время, недостаточно качественный или короткий вызывает метаболические проблемы.

Полина Виан

Фото: Pxheere