Мозг не любит негатив: как вычеркнуть плохое — советует Татьяна Черниговская

Наши мысли формируют самочувствие

Профессор Черниговская десятилетиями изучает адаптивность мозга на стыке нейронауки и психолингвистики. Она утверждает, что состояние организма напрямую связано с наполнением мыслей.

Прислушайтесь к себе и проанализируйте, что может тянуть вниз? Разделите лист бумаги на три части: внешние проблемы, ощущения, привычки. Заполняйте колонки, не зацикливаясь, пишите все, что придет в голову. Это поможет определить, что стоит поменять в жизни.

Наш мозг цепляется за знакомое и привычное, даже если оно причиняет дискомфорт. Мы не спешим что-то менять в страхе сделать еще хуже. Но это иллюзия. Вы всегда можете выбирать лучшее, даже если это вызывает боязнь.

Избавьтесь от токсичных людей в своем окружении. Наверняка вы замечали, что от общения с некоторыми личностями ощущается тяжесть и усталость. Вспомните каждого, кто вас регулярно ранит, их обидные слова и неприятные лица. Спросите себя: хочется ли мне, чтобы эти люди оставались в моей жизни? Если нет возможности оборвать общение, сведите его к минимуму, установите границы.

Внутренний критик может говорить голосом строго учителя или авторитетного родителя. Это мешает добиваться успехов, ограничивает амбиции. Важно помнить, что ваш критик далеко не всегда оказывается прав. Меняйте установки. Вместо «я не смогу», говорите себе «будет сложно, но я справлюсь».

Менять жизнь и привычки бывает страшно. Вычеркивая что-то (или кого-то), мы множим пустоту. Заполните ее новыми приятными ритуалами, хобби, вдохновляющим общением. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с малого, но будьте последовательны.