Следует знать: правильный сон — залог здоровья

Взрослому человеку необходимо хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя продуктивно и бодро на протяжении всего дня. Качественный сон позволяет также снизить риски возможных заболеваний и избавляет от недомогания.

Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Процесс должен быть непрерывным, чтобы обеспечить продолжительную фазу глубокого сна. Большинство гормональных процессов, позволяющих организму бесперебойно выполнять свои функции, активизируются именно ночью. Поэтому сон должен проходить в это время.

Для того, чтобы тело расслаблялось во время сна, следует пользоваться удобным матрасом и подушкой. Если вы спите на боку — снижается нагрузка на позвоночник, а если на спине — то внутренние органы не испытывают давления. На животе не рекомендуется спать из-за затруднения дыхания и постоянной нагрузки на желудок.

За час перед сном следует отказаться от использования гаджетов, также тяжелая пища по вечерам существенно повышает нагрузку на печень и сердце. Во время сна должны отсутствовать громкие звуки и яркое освещение, так как они влияют на фазу глубокого сна, которая нам всем необходима в первую очередь.

Никита Миронов