Такой завтрак — снижает сахар в крови: важные правила рациона — после 50

Полезные правила для здоровья

Чтобы не мучить организм скачками сахара, стоит соблюдать три главных правила: начинать день с белка и жиров, отказавшись от углеводов. Каждый прием пищи сопровождать продуктами, богатыми клетчаткой. Употреблять пищу, которая естественным образом нормализует уровень сахара в крови.

Белковые продукты это яйца, мясо птицы, скумбрия, не обезжиренный творог, чечевица. Полезные жиры содержатся в льняном, кокосовом и оливковом масле первого отжима, а также в грецких орехах и семенах льна. Клетчатку содержат овощи и зелень: все виды капусты, шпинат, руккола, сельдерей. Активно используйте специи: куркуму, корицу, имбирь, гвоздику, розмарин.

Старайтесь не пропускать завтрак. Если утром нет аппетита, откажитесь от ужина. Привычка полезного завтрака уже через неделю даст свои плоды. Вы отметите, что полны энергии, сосредоточены, забыли о перепадах настроения, а одежда лучше сидит.

Обязательно поддерживайте физическую нагрузку — это сжигает глюкозу. Ежедневные прогулки, плаванье, простая зарядка — залог вашего здоровья.