Скорая помощь кишечнику: вздутие, изжога и запор — это опасно

Рассказывает диетолог

Проблемы с пищеварением возникают не только из-за неправильного питания. Этому также способствуют стресс и малоподвижный образ жизни.

Задача ЖКТ — расщеплять пищу на составные компоненты, чтобы они впоследствии эффективно усваивались организмом. Для этого необходимо сбалансированное питание, в составе которого есть белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Пищевые волокна стимулируют перистальтику, формируют нормальный стул и питают полезные бактерии в просвете толстой кишки.

Стресс способен изменить пищевые привычки, провоцируют чрезмерный аппетит или голод. Результатом становятся проблемы с пищеварением. Сбитые ритмы также негативно влияют на работу кишечника. Речь идет о нарушении режима сна, смене часовых поясов, переутомлении. Расстраивают кишечник патогенные бактерии, попадающие с пищей при несоблюдении правил гигиены. Еда и лекарства, подавляющие микрофлору кишечника, провоцируют дисбактериозы.

Все эти факторы ведут к проблемам с ЖКТ, кожей, иммунитетом и памятью, а также к ряду общих недомоганий. Избегайте употребление рафинированных, промышленно обработанных продуктов: консервов, полуфабрикатов, быстрорастворимой еды, маргарина, сдобной выпечки. Откажитесь от фастфуда и газировки. Ограничьте себя в жирной, острой и жареной пище.

Некоторые продукты способны запустить буксующий кишечник. Это листовая зелень, имбирь, семенная льна и чиа, волокнистые овощи и фрукты с кожурой, ягоды с семечками, бахчевые. Помогайте кишечнику, наладив водный баланс. Откажитесь от вредных привычек в пользу физической активности.