Ни одной конфеты в рационе, но сахар растет: 9 причин — они ведут к диабету

Кажется, что все это абсолютно не связано

Даже, будучи на правильном питании и полностью отказываясь от сладкого, сахар, как ни странно, может расти. Это происходит по следующим причинам.

1. Долгие перерывы в еде. Вы не едите сладкое. Но организм воспринимает это как стресс.
2. Недостаток сна. Если не спать, сахар растёт сам по себе.
3. Хронический стресс. Кортизол повышает сахар в крови.
4. Низкоуглеводная диета. Полный отказ от углеводов. Это путь к скачкам сахара.
5. Обилие молочных продуктов
6. Фрукты без меры. Яблоко — это 4 чайные ложки сахара.
7. Малоподвижность. Нет движения, нет расхода глюкозы.
8. Обилие кофе и чая. Кофеин может повышать сахар в крови.
9. Дефицит магния. Без магния сахар скачет.

Пример рациона, при котором сахар будет в норме.
Завтрак: яйца с овощами + ломтик цельнозернового хлеба.
Перекус: греческий йогурт без сахара + орехи.
Обед: рыба с киноа и тушёными овощами.
Полдник: творог с ягодами и ложкой льняного масла.
Ужин: гречка с грибами + салат с оливковым маслом.

Ранее мы рассказывали, какие незначительные признаки могут свидетельствовать о развитии диабета.