Старость бьет по ногам: сохраняем подвижность и энергию

Увядание организма — это не морщины

Для начала следует определить, почему ноги стали меньше слушаться. Возможно, дело вовсе не в гиподинамии. Обратитесь к врачу, чтобы исключить сосудистые причины.

Физическая активность держит мышцы, сосуды и органы в тонусе. Для этого вовсе не обязательно бегать марафоны. Достаточно ежедневных пеших прогулок по полчаса-часу. Так вы занимаетесь профилактикой тромбозов, отеков и усталости ног.

Пару раз в неделю балуйте мышцы ног силовыми тренировками. Для этого также не обязательно идти в спорт-зал. Домашняя гимнастика из приседаний у стены и подобных простых упражнений значительно улучшит состояние мышц ног. Так вы боретесь с саркопенией — мышечным увяданием. Если не заниматься этой проблемой, возрастают риски падений, переломов, снижения свободы движений.

Питайте мышцы белковой пищей: творог, яйца, рыба, птица, бобовые в этом плане незаменимые помощники. Нормальный режим сна помогает организму слаженно восстанавливаться.

Ранее мы писали о саркопении истощении мышечных волокон.