Ходите на цыпочках — разгоните кровь в ногах: 3 упражнения, после которых ноги не будут «наливаться свинцом»

Эти простые упражнения подарят ногам легкость

Для того, чтобы ноги обрели легкость и перестали быть, словно налитыми свинцом, стоит регулярно делать следующие упражнения. О важности кровообращения в ногах рассказал Игорь Ботоговский в своем блоге.

Упражнение первое — «приседания-невидимки». Когда вы приседаете, икроножные мышцы сокращаются, буквально выталкивая кровь вверх по венам. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь, не выставляя сильно колени. Задержитесь на 2 секунды внизу — почувствуйте, как напрягаются бедра. Поднимайтесь, слегка перенося вес на пятки.

Упражнение второе — подъемы на носках. Каждый раз, когда вы поднимаетесь на носок, они сжимают глубокие вены, проталкивая кровь к сердцу. Встаньте рядом со стеной. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 1-2 секунды. Опускайтесь, едва касаясь пятками пола.

Упражнение 3 — «велосипед». В горизонтальном положении гравитация перестает мешать крови возвращаться к сердцу. А круговые движения ногами задействуют все мышцы бедер и голеней.

Ранее мы рассказывали, что для похудения не обязательно ходить в спортзал.