Для выработки серотонина — профилактика деменции: как не допустить гибель клеток мозга — 5 обязательных продуктов

Превентивные меры против старческого слабоумия

На канале «Здоровый дух» дали рекомендации как избежать деменции. Первостепенным в этом деле является питание. Есть 5 категорий продуктов, которые могут помочь избежать данной напасти.

Первая категория — продукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. К ним относится овсянка. Включите в рацион также горох, различные виды фасоли и чечевицы.

Ферментированные продукты в основе рациона против деменции. Несладкие йогурты, кефир, чайный гриб, квашеные капуста помогут запустить работу не только ЖКТ, но и мозга. Пробиотики не только нормализуют пищеварительную систему, но и повышают уровень серотонина, который влияет на настроение, аппетит, стрессоустойчивость.

Полезные вещества жирной рыбы способствуют текучести клеточной мембраны мозга. Они влияют на правильную подачу сигналов мозгом.

Специалисты считают, что для профилактики деменции надо есть темные ягоды. Черника, смородина, ежевика богаты антоцианами — они нужны для работы мозга.

Заключительная группа продуктов — орехи и семена. В них много растительных белков, здоровых жиров и клетчатки. Они также вырабатывают триптофан, который необходим для образования серотонина. Специалисты рекомендуют употреблять миндаль, арахис, кедровые и грецкие орехи, семечки тыквы, кунжута и подсолнечника.

Ранее мы рассказывали, на какие первые признаки болезни Альцгеймера стоит обратить внимание.