Быть спортивной и подтянутой — всегда: гимнастика для женщин за 50

В здоровом теле — в любом возрасте

Гимнастика помогает предотвратить неприятные возрастные изменения, такие как, например, остеопороз. Упражнения не только укрепляют мышечный скелет, но и улучшают работу суставов, значительно снижая риск травм, пишут авторы Дзен-канала «ХОЗЯЮШКА». 

Для женщин возрастом «50+» гимнастические упражнения должны быть адаптированы под физиологические особенности и, конечно, возможности. Потому важно помнить, что нельзя бежать в спортзал на интенсивные тренировки или стремиться к высокому результату — здесь и сейчас. Необходимо начинать с легких разминок и уже после, постепенно наращивать нагрузку. Идеально если занятия проходят 3—4 раза в неделю.

Обязательная разминка (10-15 минут) должна включать в себя легкие растяжки и плавные движения — чтобы разогревать суставы: круговые движения плечами и руками, повороты головы, наклоны туловища.

Эффективные упражнения:
1. Скручивания. Лежа на спине согнуть колени, положив руки за голову. Медленно поднимать верхнюю часть тела к коленям и опускать обратно.
2. Подъемы на носки. Встать прямо, медленно подниматься на носки и опускаться.
3. Упражнения на растяжку. Простейшие наклоны, потягивания и скручивания.
4. Приседания. Приседать, будто садитесь на стул. При этом колени не должны выходить за линию носков.
5. Йога или пилатес. Такие занятия помогут укрепить тело и расслабиться.

При этом важно не только выполнять упражнения, но и при этом правильно дышать. Рекомендуется отводить на дыхательные практики по 5-10 минут: вдыхать через нос, задержать на несколько секунд и медленно выдыхать ртом.

Также не забывайте о стильных образах. Тут можно подсмотреть несколько подходящих для женщин старше 50 лет.