Правило «20-20-20» — восстановление по системе Микулина: как советский ученый дожил до 90 лет после нескольких инфарктов

Микулин практиковал дыхательные и другие виды гимнастики

На канале «Здоровая жизнь» привели пример здорового образа жизни советского учёного и авиаконструктора Александра Никулина. 

Пережив 2 инфаркта, он прожил до 90 лет, полностью восстановившись после болезни. Он разработал специальную методику и придерживался ее.

Первый пункт — гимнастика для глаз, правило «20-20-20». Взгляните на объект на расстоянии 6 метров, равных 20 футам в течение 20 секунд. Затем 20 раз моргните. Ваша роговица увлажнится, глазам станет легче и после круговых движений — сделайте 5 круговых движений глазами по часовой стрелке, затем столько же против.

Далее идет сон. Микулин считал, что это неотъемлемая часть восстановления. Он советовал спать не менее 7-8 часов в проветриваемой комнате. Имеет значение и положение во время сна. Старайтесь спать на спине или правом боку.

Микулин пропагандировал контрастные водные процедуры. Начинал он с теплой воды, затем снижал температуру до прохладной. И в конце обливания использовал холодную воду.

«Солнечные» ванны Микулин тоже практиковал. Считал полезным проводить на улице каждый день по 20 минут. Благодаря серотонину улучшается настроение и повышается иммунитет.

В числе практик Микулина — разгон лимфосистемы при помощи встряхиваний, «волевая гимнастика», и глубокое дыхание полной грудью.

Ранее мы рассказывали, как достичь долголетия по японской методике.