Счастье — это мышца: новые исследования ученых — тренируем внутренний свет

Упражнения для радости жизни

Кому не знакомо чувство подавленности, когда не хочется созывать гостей на день рождения? Порой остается лишь одно желание — залечь в берлогу и лежать, как медведь. Как итог — чувство одиночества и фрустрации лишь усиливается. Однако есть способ найти мотивацию, — пишет канал «Hi-tech.Mail». 

Ученые пришли к выводам, что даже людям с депрессией и тревожностью можно поднять боевой дух и вернуть желание радоваться жизни. Стоит лишь обращать внимание на хорошие моменты и отмечать положительные эмоции при этом — повышать свою чувствительность к вознаграждению.

Стремиться к счастью — это будто качать мускул. Отсечь негативные воздействия недостаточно. Важно еще и соблюдать баланс радостных переживаний. Эксперимент 2-годичной давности показал, что это психотерапия, объединенная с положительными эмоциями, работает в разы эффективнее. Так, например, 85 испытуемых ежедневно планировали и реализовали свои радостные события. Как результат — активно снижались депрессивные и тревожные расстройства.

Планируйте и проживайте оптимистичный опыт каждый день. Путь это будет поход в кафе, приятный разговор с другом или несколько страниц увлекательной книги. Вспоминайте в подробностях свои самые счастливые моменты в жизни. Проговаривайте вслух, что в том или ином случае дарило вам приятные ощущения: голос любимого человека, нежный ветерок в волосах, запах полевых цветов.

Старайтесь развивать словарный запас, чтобы наиболее четко описать состояние безмятежности, вдохновения, душевного подъема. Делитесь своими впечатлениями с окружающими — так вы несете радость в мир и налаживаете коммуникацию. Фиксируйте внимание лишь на положительных сторонах своего жизненного опыта. Используйте образы, чтобы побудить себя к предвкушению грядущих событий.

Ранее мы размышляли, как не погрязнуть в пучине негатива одиноким зрелым женщинам.