Методика жизни по академику СССР Сарычеву: как продлить жизнь сердца до 80 — тренировки ног

Именно вены ног помогают работе сердца

Правильная и постепенная, но постоянная нагрузка на ноги — залог здоровья вашего сердца, отмечает «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе». Есть десятки подходов и техник для развития мускулатуры, а есть техники, созданные только для здоровья. И Василий Сарычев создал именно такую еще в 80 на базе кафедры спортивной медицины МГУ.

Такой комплекс идеально подходит тем, кому 40-45, кто много сидит, не имеет большого количества времени на спорт, но хотел бы жить долго.

Для начала, его рекомендации для типичных «офисников»: не сидеть больше 40 минут подряд, раз в неделю — бассейн, ежедневно — 7000 шагов, ходить босиком по гальке или массажному коврику.
Сама гимнастика проста до безобразия:

1. Приседания с опорой на стул — 3 подхода по 15–20 повторений.
2. Подъёмы на носки — 3 подхода по 30 раз (можно делать у стены).
3. Выпады назад — 2–3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.
4. Махи ногами вперед, назад и в сторону — по 15 раз на каждую.
5. Поза стула у стены — 3 раза по 30 секунд.
6. Медленные подъемы по лестнице — 5 минут.

Что вы получите уже через три недели — уменьшение тахикардии и одышки, тенденцию к снижению давления, увеличение выносливости. А в перспективе — жизнь сердца до 80 лет без проблем.

Ранее мы писали, что для здоровья сердца советует есть Мясников.