Японское долголетие: не спешите уходить на пенсию — учитесь, творите и проживете до ста лет

Секреты здоровья

В Японии большое количество долгожителей. При этом пенсионеры выглядят там не дряхлыми, а бодрыми. Автор канала «Психология и Факты» приводит советы известного доктора Шигеаки Ханахары, которые позволяют дожить до векового юбилея.

1. Тело не должно ржаветь. Поэтому каждый день двигайтесь. Старайтесь не подниматься на лифте на нужный вам этаж, хотя бы один пройдите пешком. Совершайте ежедневные пешие прогулки. При этом не надо «убиваться» в фитнес-зале или на беговой дорожке. Достаточно умеренной активности, но каждый день.

2. Не спешите уходить на пенсию. Работа должна быть для вас источником энергии. Из-за лишения задач мозг может начать слабеть. Не обязательно «пахать» на работе, можно найти и легкий труд. Если вы все же вышли на пенсию, займитесь садоводством или каким-нибудь хобби. Главное — не сидите в четырех стенах.

3. Плохо, если нет цели в жизни. Здесь не обязательно говорить о чем-то грандиозном. Цели могут быть совсем крохотными: сегодня я должен выучить стихотворение или посадить цветок.

4. Избавляйтесь от яда стресса. Он медленно подтачивает ваш организм. Ищите радость в мелочах: музыке, искусстве, семье, общении с друзьями, хобби. Не следует избегать проблем, от них никуда не денешься, но главное — сколько эти проблемы будут жить в вас.

5. Измените свой образ жизни. Большинство болезней возникают из-за вредных привычек. Правильно питайтесь, откажитесь от курения и алкоголя, двигайтесь. За это тело скажет вам «спасибо».

6. Заботьтесь о других. Человек — социальное существо. Наукой доказано, что добрые дела стимулируют выброс гормонов счастья — эндорфинов. По возможности помогайте ближним. Мы получаем ровно столько, сколько отдаем.

7. Учитесь и творите, даже в преклонном возрасте. Не зря сейчас при центрах соцобслуживания появляются классы компьютерной грамотности для пенсионеров. Осваивайте новое, ваш мозг должен постоянно работать, а не находиться в стагнации. Очень хорошо стимулирует память изучение иностранных языков.

Отдельно следует остановиться на питании. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда, а также продуктов для перекуса (чипсов, снеков). Ешьте больше рыбы, мясо можно употреблять в пищу дважды в неделю, не более. Включайте в рацион овощи и фрукты. К слову, последние могут заменить сахар.

Одинокие люди быстрее стареют. Не замыкайтесь в своем мирке. Общайтесь, ходите в театр, картинные галереи, музеи, совершайте вылазки на природу. Это подарит вам позитив и прибавит несколько лет жизни.

Ранее мы рассказывали о правилах врача-геронтолога, чтобы не стареть.