Плохой холестерин можно снизить — и не придется сильно стараться: обычно вы просто ленитесь, врачи давно составили программы по корректировке

Основное внимание — питанию

От повышенного холестерина рукой подать до атеросклероза, именно поэтому врачи обращают наше внимание на этот показатель. Между тем, просто скорректировав питания, можно уберечь себя от беды, рассказывает автор канала «Нутрициолог | фитнес тренер».

В отличие от обычных диет «ой, что-то я набрала 10 кг», это изменение режима питание вам нужно, чтобы спасти жизнь. Да, вам будет очень сложно отказаться с утра от кофе с шоколадом, поэтому постарайтесь убедить близких, чтобы они вас поддерживали.

Не ругайте себя за срывы — начинайте тут же заново. И уже через месяц вы увидите результаты. Кроме изменения питания вам стоит больше двигаться, чтобы ускорить метаболизм и улучшить кровоснабжение.

Рекомендации по снижению уровня холестерина прописаны на сайте Роскачества — готовая методичка, если вашему врачу некогда давать вам советы. Диета, ограничения, активности, рекомендации — только делай.

Автор придерживалась самой простой и нестрогой диеты, а точнее, нового образа питания. Она убрала пищевой мусор, добавила овощи, отказалась от жиров по типу сливочного масла или сыра.

Вместо колбасы и сосисок на столе теперь — мясо и рыба. Конечно, готовить приходится больше. Именно на этом моменте многие сходят с дистанции и садятся на пожизненный прием статинов.

У автора была дурная привычка — курение, именно от нее было отказаться сложнее всего. Но у вас может быть свой «грешок» — обожаете сладости или спать не можете без бутерброда с колбасой.

Из физической активности самое доступное — это ходьба. Не нужно проходить сразу 10 километров. Погуляйте минут 15 — но делайте это каждый день. Как и в любом деле, главное — режим.

А самая приятная часть — вам нужно больше спать. Без этой опции расшатается любое здоровье, как бы сбалансированно вы не питались.

Ранее мы писали про важность белка в рационе женщины.