Чтобы ноги ходили: продукты для сохранения силы мышцы в возрасте — профилактика саркопении

Сам по лестнице — мечта старости

Для того, чтобы сохранить силу увядающих мышц, телу нужно больше белка. Нет белка — нет мышц и сил. Кстати, сердце — это тоже мышца, напоминает портал nord-news.ru.

Идеальный белок — в мясе, но каком? Прежде всего это жирная рыба с её омега-3, потом — нежирные сорта мяса, в том числе птица.

Куда как важно есть яйца — там есть витамин Д и холин — они нужны для крепости костей и работы нервной системы по управлению мышцами.

Эксперты бьют тревогу. Раньше саркопения считалась старческой болезнью, сегодня же даже у детей выявляют метаболический синдром, ожирение и неразвитость мышц.

Разумеется, большой вклад вносят и антиоксиданты (тёмные ягоды), и растительный белок (бобовые). Но мышцам нужно больше полезных веществ — цинк, магний, калий, кальций.

Это все есть в грецких орехах, листовой зелени. Молочные продукты — это кальций, но нужно выбирать натуральные, с ограниченным сроком хранения.

И всему этому должно сопутствовать его величество Движение. Мышцы, которыми вы не пользуетесь, просто умирают. Потому что организму нет смысла тратить энергию на то, что вам не нужно.

Ранее мы писали, как связан лишний вес с недоеданием.