Недостаток сна вредит здоровью больше, чем вы думаете: 3 простые техники от экспертов — чтобы заснуть за 5 минут

Сон для здоровья

Когда врачи говорят о том, что нужно спать минимум какое-то количество часов, и что сон — важен для организма, они не врут и не преувеличивают пользу этого процесса. Ночной отдых сильно влияет на наше здоровье, поэтому важно высыпаться и ответственно относиться к рекомендациям врачей.

Учёные из Университета здравоохранения и науки Орегона провели исследование и выяснили, что недостаток сна сокращает продолжительность жизни быстрее и сильнее, чем отсутствие спорта или неправильное питание. Результаты опубликованы в New York Post.

Врач-невролог Владимир Мартынов в интервью РИА Новости отмечает, что взрослому человеку нужно спать семь-девять часов, но никак не меньше. Конечно, есть те, кому и 6 часов хватит, но это большая редкость.

Если вы часто сталкиваетесь с бессонницей, то нормализуйте свой режим дня. Постарайтесь придерживаться такого режима, чтобы организм спал минимум 8 часов. «Пятый» канал со ссылкой на специалистов советует перед сном выполнять несколько простых техник, чтобы помочь себе.

Военный метод для быстрого засыпания

Эту технику придумали для пилотов, чтобы быстро уснуть. Она помогает мозгу перейти в состояние расслабления. Удобно лягте, закройте глаза и медленно считайте до 30. Затем чуть-чуть приоткройте глаза, досчитайте до пяти и снова закройте. Повторите несколько раз.

Очищаем голову перед сном (5 минут)

Эксперты советуют перед сном записать список дел на завтра и одно приятное событие дня. Это помогает «выгрузить» мысли из головы.

Визуализация для быстрого сна

Ещё один способ — представить себе спокойную сцену, например, плавание по тихому озеру. Эта техника переключает мозг с активных мыслей на приятные образы, помогая быстрее уйти в сон.

А недавно мы рассказывали про напиток, который может предотвратить деменцию.