Как пережить самую длинную четверть: 3 совета психолога

Помогаем детям не уснуть за партой

Третья четверть — самый длинный и один из самых сложных периодов учебного года. Она длится около 10–11 недель, тогда как первая и вторая четверти — примерно по восемь, а четвёртая всего семь. Ситуацию усложняют накопившаяся усталость, зимние холода и короткий световой день. Чтобы ребёнку было легче пройти этот период, важно правильно распределять нагрузку и уделять внимание восстановлению. 

По мнению детского и семейного психолога Галины Рейнталь, лучше начать с выходных. Именно в эти дни ребёнок может не только отдохнуть, но и набраться сил на рабочую неделю. «По возможности проводите больше времени на улице: прогулки, активные игры, катание на ватрушках или лыжах. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса, укрепляет иммунитет и помогает организму справляться с нагрузками», — подчёркивает эксперт. Важно не только менять деятельность, но и «картинку» — выезды в парк или лес создают ощущение динамики и не дают учебным дням превратиться в день сурка. 

После выходных важно плавно входить в учебную неделю. Вторую половину воскресенья можно посвятить урокам, но без перегруза. Большие задания лучше разбивать на части и, если есть возможность, готовиться заранее — это снижает тревожность и чувство усталости. 

Как отмечает Галина Рейнталь, в этот период особенно важно питание. Не стоит пропускать завтрак, ведь именно о с поступлением питательных веществ организм и мозг начинают полноценно работать: запускаются важные биохимические процессы, от которых зависит внимание и работоспособность ребёнка. Например, овсяная каша с добавлением ягод и орехов, омлет с овощами или творожная запеканка с сухуфруктами придаст сил и зарядит энергией.

Важен и отдых. Качественный сон не менее 8 часов — обязательное условие. При таком подходе третья четверть пройдёт значительно легче, а весенние каникулы наступят быстрее, чем кажется. Напомним, весенние каникулы пройдут с 28 марта по 5 апреля 2026 года.

Ранее мы писали, как ребёнку пережить блокировку Roblox 

Проверено редакцией