После обеда тянет в сон: как 10 минут отдыха могут спасти ваш день — советы врача

Нужно ли спать после еды

Помните, в детстве был послеобеденный сон. Спать не хотели, но в саду, да и дома, родители укладывали. Хочешь — не хочешь, а уснёшь. Почему так?

«Суть в том, что организм направляет кровь и ресурсы к желудочно-кишечному тракту для переваривания, что является естественным процессом. В этот момент становится более активной парасимпатическая нервная система, что и вызывает чувство сонливости», — рассказывает врач общей практики Елена Павлова.

По мнению эксперта, такое состояние может возникать если было обилие быстрых углеводов в обед, в виде булочки, пасты, дополнительного десерта — все это даст резкий подъем, а затем спад уровня глюкозы в крови. Дополнительными факторами, усиливающие сонливость, может быть умственное переутомление, недосып или статичная поза.

Кстати, я заметила, что если после обеда допустить кратковременный отдых в положении полусидя на 10 минут, то вторая половина дня более продуктивна.

Но не все так просто. Как отметила Павлова, глубокий часовой сон сразу после плотного обеда может также привести к возникновению изжоги, повреждению слизистой, так как в горизонтальном положении желудочный сок легче забрасывается в пищевод. Поэтому в обед стоит сделать акцент на сбалансированный приём пищи, в котором присутствует белок, в виде курицы, рыбы, и сложные углеводы: гречка, киноа и тд и овощи.

Лучшая стратегия после еды — прогулка, так как 10-15 минут лёгкой ходьбы улучшает перистальтику, помогает регулировать уровень сахара в крови и мягко взбодрит, не мешая пищеварению. «Выбирайте правильный вариант обеда, чтобы не было сонливости после приёма пищи, обязательно завтракайте и не допускайте переедания», — заключает Елена Павлова.

Ранее мы писали как нужно выбирать матрас

Проверено редакцией