Границы любви: как защитить себя от эмоционального выгорания в близких отношениях

Эмоциональное выгорание

В культуре, где любовь часто приравнивают к самоотдаче без остатка, многие люди незаметно для себя оказываются в ловушке эмоционального выгорания.

По словам Надежды Шегрен, психолога, гештальт-терапевта, особенно это касается близких отношений, где принято «держаться ради другого». Партнёры, родители, а чаще всего мамы, годами живут в режиме постоянной отдачи, не задавая себе вопрос: а что происходит со мной?

Любое выгорание развивается постепенно. «Сначала человек чаще устаёт, затем перестаёт чувствовать радость, становится очень раздражительным. Это особенно заметно в отношениях с детьми, когда мама все время отдаёт внимание, силы, время и поддержку, терпит и не даёт возможность себе восстанавливаться», — отмечает Шегрен.

По её мнению, у каждого из нас есть ресурс поддержки, и он не бесконечен. Если мы постоянно тратим, не восполняя, наступает дефицит. Кстати, бак ресурсов можно увеличивать, если грамотно к этому относиться. Для этого очень важно этот бак заполнять вовремя и давать до конца опустошаться.

Граница, это умение сказать «я сейчас не могу», «мне нужно побыть одному», «мне нужна помощь». И это не отвержение, а забота о себе. «Наша прямая обязанность, следить за собственным состоянием и восстанавливать ресурсы. Кому-то необходимо побыть в одиночестве, в нужное время попросить помощи, уметь опираться на других людей, а не только на себя», объясняет психолог.

Когда человек живёт на истощении, он начинает отдавать из долга, а не из живого чувства, и это сильно разрушает близость. Забота о себе, это не угроза отношениям, а условие их устойчивости. «Только сохраняя контакт с собой, можно оставаться в отношениях по-настоящему, без выгорания и скрытой злости», — подчёркивает эксперт.

Ранее мы писали, как определить отсутствие перспектив

Проверено редакцией