Резкое похудение оставит без волос: не стоит избавляться от килограммов — советует врач

Худеть нельзя лысеть

Резкое похудение оставить без волос: не стоит избавляться от килограммов — советует врач

За новогодние каникулы появились лишние килограммы и чем быстрее, тем лучше — принцип, который не работает, когда речь идёт о снижении веса. Строгие диеты, экстремальное ограничение калорий, монодиеты могут привести к снижению веса в короткие сроки, но цена выбора велика: выпадение волос, ломкость ногтей, нарушение пищеварения, плохое настроение и дефицитные состояния. Почему не стоит торопиться избавляться от лишних килограммов, к чему это может привести и в чем секрет здорового снижения веса, спросили у врача.

Как отмечает Анастасия Самойлова — семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог, при резком снижении веса человек теряет мышечную массу: при быстром снижении веса организм теряет не только жировую ткань, но и мышечную. Форма тела будет меняться как внутри, так и снаружи, а волосы от нехватки белка будут выпадать активнее, т. к. при ограничениях «строительного материала» будет не хватать.

«Кроме дефицита белка, возникает недостаточность витаминов и минералов: недостаток железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 жирных кислот, также, ведут к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и снижению иммунитета», — рассказывает врач.

Я сама видела, как подруга после жёсткой диеты в январе столкнулась с тем, что волосы начали оставаться на расчёске прядями.

По словам Самойловой, организм воспринимает быструю потерю веса как стресс и включает защитные механизмы, замедляя метаболизм. В результате, даже при низкокалорийном питании вес может остановиться или начать увеличиваться вновь, чтобы спасти себя от истощения. «Создаётся дополнительная нагрузка на сердце, почки и печень, что может спровоцировать обострение болезней и ухудшение самочувствия, нарушение гормонального фона и нестабильности регулярного цикла, снижение фертильности. Гормональный дисбаланс, в свою очередь, влияет на настроение, сон и общее самочувствие», — рассуждает Самойлова.

Чтобы избежать негативных последствий, лучше всего придерживаться умеренного, комплексного подхода к снижению веса по индивидуальной стратегии. Снижение веса на 0,5–1 кг в неделю, иначе 2-4 кг в месяц, безопасно.

Правильное питание, регулярные физические нагрузки и качественный и достаточный сон по 7-9 часов позволят достичь цели без вреда здоровью и не только снизить вес, но и удержать полученный результат.

Ранее мы писали, что ела Мерилин Монро, чтобы иметь фигуру мечты

Проверено редакцией