Как я перестала срываться на детей после работы: техника «Квадрат дыхания» от психолога

Спасаемся от зимней усталости

От зимней усталости на работе все чаще возникают конфликты: то с коллегами, то с начальством. А потом я все несу домой — на мужа и детей.

Светлана Воропаева, психолог, психодраматист, отмечает, что конфликт в отношениях — это не сбой, а признак, что не удовлетворяется какая-то из потребностей, нарушены или не настроены личные границы, или слишком много напряжения, и человек эмоционально не справляется.

В таких случаях, советует Светлана, предстоит признать, что дело вовсе не в отношениях. Усталость лечится отдыхом и сном, нервная система перезагружается, и мелочи уже не бесят.

«С телесными напряжениями поможет справиться спорт, массаж, пешая прогулка, техники дыхания. Самая распространённая дыхательная практика квадрат дыхания: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и так пять-десять повторений», — рассказывает психолог.

Если конфликт связан с неудовлетворением потребностей изначально важно ответить самому себе на следующие вопросы: Что я хочу от партнёра? Он действительно может это сделать? Только он может это сделать или есть иные пути решения?

При нарушении границ, вопросы меняются на следующие: Что я не хочу, чтобы делал партнёр? Какие могут быть компромиссы?

Если хочется конструктивного конфликта, то необходимо заранее снизить своё напряжение, чётко следовать своим потребностям, решая конкретную задачу, избегая обобщающих фраз «всегда», никогда и прочее и… быть готовым к компромиссам.

По её совету я стала использовать «квадрат дыхания»: представила перед глазами квадрат и двигалась взглядом по его сторонам, задерживаясь на каждом углу. Вдох (левая сторона снизу вверх) — глубоко носом на 4 счета. Представила, как воздух наполнили лёгкие. Задержка (верхняя грань слева направо) — не выдыхала в течение 4 счетов. Пауза даёт углекислому газу накопиться в крови, что подаёт мозгу сигнал на расслабление. Выдох (правая сторона сверху вниз) — медленно и плавно выпустила воздух через рот на 4 счета. Задержка (нижняя грань справа налево) — пауза на 4 счета перед следующим вдохом.

«Конфликт — это про то, что нарушился баланс в отношениях, это не про „все пропало“. Пока люди готовы разговаривать и главное договариваться, учитывая интересы друг друга, все можно наладить, даже если изначально, какой-то разговор начался с крика», — заключает эксперт.

Если вы хотите узнать, поможет ли при конфликтах вино, стоит прочесть этот материал

Проверено редакцией