Как заставить себя просыпаться: проверяем советы психолога

Не спать

Так сложно вставать каждое утро: провожать в школу детей, собираться на работу. Хочется ничего не делать и спать.

По словам психолога Светланы Воропаевой, физиология человека адаптируется медленнее, чем меняется ритм жизни. Скорости увеличиваются. Информации и интересных событий все больше. «Мы перестали ложиться спать чуть позднее захода солнца и вставать с петухами. Однако биоритмы нашего организма до сих пор синхронизируются с окружающим освещением», — добавляет эксперт.

Воспользуемся советами Светланы и проверим, работают ли они.

Как отмечает Воропаева, если есть возможность приобрести умную лампу, которая станет по таймеру включаться и постепенно увеличивать яркость света, имитируя рассвет — просыпаться станет проще.

Если усталость физическая, то стоит ставить будильник чуть раньше, минут на пять, чтобы была возможность не вскакивать сразу с кровати, а немного полежать, почувствовать тело, потянуться и только после включаться в деятельность. «Накиньте халат, натяните носочки, примите тёплый душ. Когда тело почувствует комфорт при пробуждении, и психике захочется включиться без лишних страданий», — подчёркивает психолог.

Когда проблемы с пробуждением психологические, наоборот, стоит вставать с первым будильником. Действие даст возможность не застрять в минорных мыслях, от которых человек в бессилии липнет к кровати.

Светлана Воропаева: «Готовьте с вечера вещи для выхода. Продумайте меню на завтрак заранее. Максимально уберите на первый час необходимость что-либо решать, чтобы в наименьшей степени нагружать свою волю».

По её словам, есть ещё один самый действенный метод, и самый сложный для осуществления: соблюдение режима пробуждений. «Если вы заведёте привычку всегда просыпаться в одно и тоже время и будете все чаще прислушиваться к сигналам организма, когда тело хочет спать, то проблемы с пробуждением исчезнут из вашей жизни. Только это так сложно, когда в мире столько интересного», — заключает специалист.

Проверила: 5 минут в кровати действительно помогли не чувствовать себя разбитой.

Ранее мы писали, на что обратить внимание при выборе матраса

Проверено редакцией