Низкокалорийный ужин: поможет быстро уснуть и не добавит веса — развеваем миф о запрете приёма пищи после 6 вечера

Худеем во сне

В последнее время в обществе прочно утвердилась установка: после шести вечера есть нельзя, иначе потолстеешь. Современные учёные опровергли этот миф.

Есть можно и в восемь вечера, если вы ложитесь спать около полуночи. Все зависит от циркадных ритмов. Главное, чтобы пища лёгкой и содержала триптофан, который превращается в нашем теле в мелатонин — гормон сна.

Есть несколько лучших продуктов для низкокалорийного ужина. На первом месте стоит кефир. Он богат белком и кальцием, даёт длительное чувство сытости. Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника.

Индейка является низкокалорийным и сытным мясом. Она ускоряет метаболизм. Лучше всего её готовить на пару, либо запечь в духовке.

Печёные яблоки и вишня также легко усваиваются и помогают побороть вечернее чувство голода. Но данные фрукты обладают лёгким мочегонным эффектом, поэтому съедать их на ночь нужно не более 300 грамм.

Миндаль, помимо триптофана, содержит магний, успокаивающий нервную систему. Но следует помнить, что орехи очень калорийные, поэтому порция должна быть минимальной.

Цельнозерновые хлебцы богаты клетчаткой. Словно губка, они собирают в кишечнике токсины, плавно выводя их. Из-за калорийности нужно съедать не более двух хлебцев.

Если вы не можете прожить без первого, то на ужин можно приготовить овощной суп. Он богат витаминами и клетчаткой, а значит, процесс пищеварения пройдёт быстро, желудок не будет перегружен.

Врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов в интервью изданию «Чемпионат» перечисляет наиболее полезные овощные супы: чечевичный, тыквенный, а также суп из брокколи.

Многие люди испытывают тягу к сладкому поздним вечером. Чтобы её побороть, можно съесть немного фруктов или горсть сухофруктов.

Не нужно забывать про питьевой режим. При правильной диете и похудении организму очень нужна вода. Следует выпивать её не менее двух литров в день.

Кстати, некоторые продукты помогают сохранить память.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.