Правила идеального ужина — минус 3 категории: едим вечером, а вес не набираем
Интересное Сегодня, 20:37
Главные враги фигуры
Вовсе не обязательно голодать после шести вечера или заменять полноценную еду стаканом кефира, если вы следите за своим весом. Эндокринолог Мария Калошина поделилась на канале Едим дома основными рекомендациями для сбалансированного ужина и хорошего сна.
Идеальный интервал между приемом пищи и сном — 2–3 часа. Подходите к ужину осознанно, гаджеты и информационный поток только отвлекают от пищеварительного процесса.
Продуманный состав вечерней тарелки объединяет легкий белок и клетчатку. Подойдет куриная грудка, индейка, белая рыба, морепродукты, яйца или творог. На гарнир используйте тушеные, запеченные или сырые овощи и зелень. Дополняют правильную комбинацию полезные жиры, вроде оливкового масла, авокадо и орехов.
Избегайте простых углеводов, сахара, кондитерских изделий, выпечки, газировки и белого хлеба, так как они вызывают резкий скачок инсулина, из-за чего вся неизрасходованная за ночь энергия превращается в жир.
Читайте также
Уютная выпечка: попробуйте штрудель с тыквой — удивитесь яркому вкусу
Поехать в гости и остаться друзьями — разбираем дачный этикет: правила хорошего тона
Желе из красной смородины — только 2 ингредиента: приготовьте ягодное украшение
Чернеют помидоры — 2 народных рецепта сохранят ваш урожай: спасаем плоды на финишной прямой
Спасаем смородину: 4 вредителя, от которых надо избавиться — найдите их в конце лета
