Правила идеального ужина — минус 3 категории: едим вечером, а вес не набираем
Интересное 04.08, 20:37
Главные враги фигуры
Вовсе не обязательно голодать после шести вечера или заменять полноценную еду стаканом кефира, если вы следите за своим весом. Эндокринолог Мария Калошина поделилась на канале Едим дома основными рекомендациями для сбалансированного ужина и хорошего сна.
Идеальный интервал между приемом пищи и сном — 2–3 часа. Подходите к ужину осознанно, гаджеты и информационный поток только отвлекают от пищеварительного процесса.
Продуманный состав вечерней тарелки объединяет легкий белок и клетчатку. Подойдет куриная грудка, индейка, белая рыба, морепродукты, яйца или творог. На гарнир используйте тушеные, запеченные или сырые овощи и зелень. Дополняют правильную комбинацию полезные жиры, вроде оливкового масла, авокадо и орехов.
Избегайте простых углеводов, сахара, кондитерских изделий, выпечки, газировки и белого хлеба, так как они вызывают резкий скачок инсулина, из-за чего вся неизрасходованная за ночь энергия превращается в жир.
Читайте также
Жимолость горчит? Садовод назвал 5 ошибок ухода — ягоды сладкие как мёд, куст даёт ведро
Разворот с обочины: автоинструктор объяснил правило, которое не знают 70% водителей
Капуста в лимоне и майонезе: пирожки пышные как облако — тесто нежное, начинка пикантная
Пастуший пирог без теста: ужин за 30 минут — картофельное пюре тянется, начинка сочная
Лавровый лист в чаше: арома-ритуал за 1 минуту — воздух очищается, вирусы боятся запаха
