«Не ждать солнца, а поддерживать внутренний свет»: в полярную ночь психолог МЧС дала советы жителям Заполярья

Полярная ночь началась в Мурманске. Она закончится 10 января, а 11 числа город встретит первый рассвет-2026. Есть те северяне, которые легко переживают полярную ночь, а для некоторых — это стресс. Как рассказала начальник отдела медико-психологического обеспечения регионального МЧС Вера Башарова, такие последствия вызывает световой голод. Гормона счастья — серотонина мало. Поэтому упадок сил, грусть, раздражительность, нарушение сна.

Психологи МЧС сформировали восемь правил, которые помогут северянам легче пережить полярную ночь. Первое — нужно распределить время между работой и отдыхом. То есть, должен быть чёткий режим дня. Второе — питаться надо регулярно, вкусно и ярко. Больше овощей, фруктов, ягод. Полезно включить в рацион квашеную капусту, грецкие орехи, печень трески.

Спать советуют в хорошо проветренном прохладном помещении. Также надо больше двигаться, даже несмотря на то, что хочется лежать и ничего не делать. Нужно добавить везде больше искусственного света. Правило номер шесть — надо больше общаться с друзьями и родственниками, не сидеть дома, а ходить в кино, на концерты, выставки, заниматься хобби. Тогда ни времени, ни сил на грусть у вас не останется.

— Ваша задача в период полярной ночи — не ждать солнца снаружи, а бережно поддерживать свой внутренний свет. Вашими главными союзниками станут система и режим. Яркий свет в комнате, горячий чай в кругу друзей, любимая музыка или книга, прогулка после работы — это и есть те кирпичики, из которых выстроится ваше благополучие до самого возвращения солнца, — говорит Вера Башарова.

Фото: Ева Экова