О «плохом» холестерине: какие продукты могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — советы нутрициолога
Интересное 10.10.2024, 17:30
Эти советы носят рекомендательный характер, только врач может назначить адекватное лечение
«Мы есть то, что мы едим» — высказывание Гиппократа актуально и сегодня, когда среди изобилия продуктов сложно сделать выбор в пользу тех, которые оказывают благоприятное воздействие на организм.
Для укрепления здоровья нутрициологи советуют скорректировать свой рацион питания и в первую очередь снизить так называемый плохой холестерин. Это жировые молекулы, которые «цепляются» за микроповреждения внутри сосудов и образуют атеросклеротические бляшки. Со временем бляшки увеличиваются в размерах, сужают просвет сосудов.
Начнем с авокадо — этот фрукт насыщен полезными жирами, поддерживающими «хороший» холестерин, его можно добавлять в салаты, смузи и другие блюда.
Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 кислоты, которые снижают воспаление и риск сердечно-сосудистых проблем. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, уменьшающую «плохой» холестерин и защищающую сердце. Их легко включить в диету, добавляя в салаты или употребляя в качестве перекуса.
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая помогает выводить холестерин из организма. Не стоит забывать о чесноке. Он помогает снизить холестерин и давление, имея при этом противовоспалительный эффект.
Для большей пользы не требуется кардинально менять свои привычки. Замените бутерброд с колбасой на тост с авокадо и лососем, добавьте орехи в утренний йогурт, начните утро с овсянки с фруктами, а при приготовлении ужина не забудьте чеснок.
Айгуль Булатова
Фото: Freepik
Читайте также
Хозяйственное мыло: дверца машины не скрипит, шины блестят — полезные советы для водителей
Космонавты, субботники, коллективизм: долго спорил с дедушкой, что потеряла современная молодёжь — обсуждали советское прошлое
Подруга-уборщица научила маленьким хитростям: теперь я протираю лимоном разделочные доски и натираю фарфор майонезом — дом сияет чистотой
Сын решил головоломку с числами за секунды: мурманские педагоги готовят будущих гениев — найдите правильный ответ за 15 секунд
Мытье полов: болит спина, грязь никуда не девается — не совершайте эти ошибки при уборке дома
Частица Италии в Мурманске: приготовил кекс «Чембеллоне» — друзья съели до того, как успел остыть чайник
Хват руля, как в кино: в каких случаях его можно применять — а когда такое положение рук становится опасным для жизни
Евклидова задача: проводили пятничную разминку для ума в мурманской редакции — лишь единицы пришли к правильному ответу
Подготовка семян перца на рассаду: ватные диски, фитолампа, тепло — опыт огородничества в Мурманской области
Чтобы не испортить праздничное угощение: бабушка научила правильно жарить блины — дело не в чудо-сковороде, а в сноровке
Спидометр или навигатор: дилемма определения скорости на мурманских дорогах — чему доверять?